Saluran Whatsapp Gratis Pernah nggak sih kamu merasa makan udah banyak, ngemil nggak berhenti, tapi badan tetap kurus aja? Bisa jadi kamu termasuk orang yang sulit gemuk. Jangan langsung panik atau mikir ada penyakit ya, karena kondisi seperti ini memang bisa terjadi karena berbagai faktor.
Nah, di artikel ini kita akan bahas tuntas kenapa ada orang yang tetap kurus meski makannya seperti kuli proyek, dan gimana cara menambah berat badan yang sehat tanpa harus frustrasi duluan.
Mengapa Sulit Gemuk Bisa Terjadi?
1. Faktor Genetik: Warisan dari Keluarga
Salah satu alasan paling umum kenapa seseorang sulit gemuk adalah karena faktor genetik. Jika orang tuamu atau saudaramu punya tubuh yang cenderung kurus, besar kemungkinan kamu juga begitu.
Orang-orang dengan metabolisme tinggi cenderung membakar kalori lebih cepat. Jadi meskipun makan banyak, tubuh mereka nggak menyimpan lemak sebanyak orang lain.
2. Metabolisme Tubuh yang Tinggi
Metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Orang dengan metabolisme cepat cenderung sulit menambah berat badan karena makanan langsung dibakar jadi energi.
Kalau kamu tipe yang nggak bisa diam alias aktif terus, metabolisme tinggi ini bisa jadi salah satu penyebab utama.
3. Aktivitas Fisik yang Tinggi
Punya hobi olahraga berat, suka naik gunung, atau kerja yang banyak gerak? Wah, kamu termasuk orang yang banyak membakar kalori.
Kalau kamu nggak menyesuaikan asupan kalori dengan aktivitas, maka kamu akan tetap kurus meski porsi makanmu banyak.
4. Masalah Pencernaan atau Medis
Beberapa kondisi medis seperti gangguan tiroid (hipertiroid), gangguan pencernaan (misalnya celiac atau IBS), dan infeksi kronis juga bisa bikin berat badan sulit naik.
Kalau kamu merasa ada gejala lain seperti lelah terus, diare, atau detak jantung cepat, lebih baik konsultasi ke dokter ya.
5. Stres dan Kesehatan Mental
Stres berkepanjangan, cemas berlebihan, atau depresi juga bisa memengaruhi nafsu makan dan penyerapan nutrisi.
Tubuh dalam kondisi stres biasanya cenderung menolak makanan atau membakar kalori lebih cepat.
Cara Menambah Berat Badan Secara Sehat
Nggak usah buru-buru beli suplemen atau minuman tinggi kalori. Coba mulai dari cara alami dan sehat berikut ini.
1. Tingkatkan Asupan Kalori Secara Bertahap
Coba tambahkan 300-500 kalori dari kebutuhan harianmu. Tapi ingat, kalori ini harus berasal dari makanan bergizi ya, bukan junk food.
Contohnya: tambahkan alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, atau keju dalam makananmu.
2. Pilih Makanan Penambah Berat Badan yang Bernutrisi
Berikut beberapa contoh makanan penambah berat badan:
- Daging merah (sapi, kambing)
- Telur utuh
- Ikan berlemak (salmon, tuna)
- Produk susu penuh lemak (yogurt, susu sapi)
- Kacang-kacangan dan selai kacang
- Alpukat, pisang, mangga
- Kentang dan nasi
Makanan-makanan ini tinggi kalori, tapi tetap sehat karena mengandung protein dan lemak baik.
3. Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil
Kalau kamu cepat kenyang, coba makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil. Ini bisa membantu tubuhmu mendapatkan kalori tambahan tanpa merasa kembung.
Contoh: sarapan, snack pagi, makan siang, snack sore, makan malam, dan camilan sebelum tidur.
4. Minum Smoothie atau Shake Padat Kalori
Daripada minum air putih terus, kamu bisa buat smoothie dari susu, yogurt, buah, dan selai kacang.
Minuman ini bisa jadi alternatif kalori tambahan yang enak dan gampang dikonsumsi, apalagi kalau kamu punya jadwal padat.
5. Latihan Beban untuk Menambah Massa Otot
Kalau kamu mau naik berat badan tapi tetap kelihatan proporsional, latihan angkat beban sangat disarankan.
Dengan beban, tubuhmu akan menambah massa otot, bukan lemak. Ini juga bikin tubuhmu lebih kuat dan bugar.
6. Tidur Cukup dan Kelola Stres
Istirahat yang cukup akan membantu proses regenerasi otot dan penyerapan nutrisi. Jangan remehkan pentingnya tidur ya!
Kalau kamu stres, coba meditasi, olahraga ringan, atau cari hiburan yang kamu suka. Kesehatan mental sangat berpengaruh terhadap berat badan.
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?
Kalau kamu merasa sudah makan banyak, hidup sehat, tapi berat badan nggak juga naik dan justru menurun, bisa jadi ada masalah kesehatan yang lebih dalam.
Coba konsultasikan dengan dokter spesialis gizi atau penyakit dalam. Pemeriksaan darah atau hormon bisa membantu mengidentifikasi masalah yang tersembunyi.
Mitos Seputar Sulit Gemuk
1. “Kurus Itu Tanda Sehat”
Nggak selamanya. Kurus bisa sehat, tapi bisa juga tanda kekurangan nutrisi. Ukur dari kesehatan secara menyeluruh, bukan cuma dari timbangan.
2. “Makan Banyak Pasti Gemuk”
Nggak semua orang begitu. Tergantung metabolisme, jenis makanan, dan pola hidup. Jadi jangan bandingkan diri sendiri dengan orang lain.
3. “Suplemen Itu Solusi Instan”
Suplemen bisa membantu, tapi bukan solusi utama. Tetap harus dibarengi dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat.
Tips Tambahan agar Berat Badan Naik
- Jangan minum air sebelum makan agar perut nggak cepat kenyang
- Tambahkan topping tinggi kalori di makananmu, seperti keju atau saus kacang
- Hindari rokok karena bisa menekan nafsu makan
- Catat makanan dan berat badan secara berkala untuk memantau progres
Kesimpulan: Sulit Gemuk Bukan Kutukan
Sulit gemuk bukan berarti kamu gagal jadi sehat. Setiap tubuh punya karakter berbeda. Yang penting, kamu memahami tubuhmu dan memberi nutrisi terbaik setiap hari.
Dengan pola makan yang tepat, aktivitas fisik terukur, dan manajemen stres yang baik, bukan tidak mungkin kamu bisa mencapai berat badan ideal.
Jangan menyerah. Proses menambah berat badan mungkin lebih rumit dari menurunkannya, tapi hasilnya sepadan.
